منتديات اوتار الجنوب
آهلا وسهلا بك عزيزي المشـترك

يجب عليك التسجيل لكي تقدرعلي مشاهدة

الروابط المخفيه ..!؟

وارجو ان ينال اعجابكم هذا المنتدى المتواضع

مـع تحيات :-

·.·• (ادارة المنتدى) •··.·•

مزيكــا ● أبداع ● تمييز ● حصري

منتديات اوتار الجنوب


 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» جديد الزمر نانسي وجنني هوا النسوان افتح البلوتوث واسمع الزمر نار يا معلم نار
السبت أغسطس 30, 2014 6:41 am من طرف dj_hamouda

» اغنيه شيلوها بس غير اللي انتم بتعرفوها يعني فيها كلمات جديده للفنان رامي بدور بس على منتديات أوتار الجنوب
الخميس أغسطس 14, 2014 4:53 pm من طرف العلا سلام

» احمد الوهيبي في زمر خانم خانم حريقه يا معلم
الخميس يونيو 05, 2014 5:06 am من طرف صدام نشأت

» احمد الوهيبي 2010 زمر نار سيتم قصف شط العرب بصواريخ الزمر المبتكرة بس على منتديات اوتار الجنوب زمور الى كل الحضور 2010
الخميس يونيو 05, 2014 5:02 am من طرف صدام نشأت

» جديد الزمر احمد الوهيبي زمر قرب حبيبي لتامر حسني يعني نار من الاخير فقط على منتديات أوتار الجتوب
الخميس يونيو 05, 2014 5:00 am من طرف صدام نشأت

» بس على منتديات أوتار الجنوب حفله تركمان مع مطرب حوران ايهم البشتاوي زمر على كيف كيفك خسران لو ما حملت الحفله
الخميس يونيو 05, 2014 4:57 am من طرف صدام نشأت

» احمد الوهيبي 2010 زمر تحت الاشعه الحمراء (اتحداكم اذا سمعتو قبل كدا ) نار يا معلم 2010 على الاوزون
الخميس يونيو 05, 2014 4:55 am من طرف صدام نشأت

» احمد الوهيبي 2010 حفلة حبكا آفراح ال بني دومي روعة جدآ
الخميس يونيو 05, 2014 4:51 am من طرف صدام نشأت

» حفلة كاملة لأحمد الوهيبي فرقة النجوم نار وأكثر من حريقة مجوز ودبكات نار لحق حالك
الخميس يونيو 05, 2014 4:49 am من طرف صدام نشأت

» أدعية وابتهالات لرفع الظلم والكرب عن الشيخ محمد بن راشد بن عيد الهاشمي
الثلاثاء مارس 11, 2014 7:41 am من طرف ريمان

» أغنيه والله حرام وأغنيه قصتي معاك هالاغنيتين لحن واحد بس كلمات مختلفه فوووت وحمل الرومنسيه والحزن وعيش اللحظه
الخميس يناير 30, 2014 11:28 am من طرف امير الجنوب

» 2010 أغنيه لا لاتروح للفنان عماد شاكر الاغنيه على نمط حلمي رومنسيه وروعه بس على منتديات أوتار الجنوب
الأربعاء يناير 22, 2014 2:06 am من طرف حاتم العلوي

» الف بوه وبوبايه بس بالتركي يعني نار وحريقه بس على منتديات أوتار الجنوب كل جديد 2010
الأربعاء يناير 22, 2014 12:17 am من طرف حاتم العلوي

» أغنيـــــه محمــــد فؤاد بتوحشنى من البومـــه القــــادم2009
الأربعاء يناير 22, 2014 12:09 am من طرف حاتم العلوي

» اغنيه مغرور وخاين حزن غير الحزن اللي انتم تعرفو ارجو التثبيت من الاداره
الثلاثاء يناير 21, 2014 11:57 pm من طرف حاتم العلوي

» اسماء اغاني البوم تامر عاشور الجديد قريبــا
السبت ديسمبر 07, 2013 10:08 am من طرف الوتــــر

» جديد .! اغنية شلون شلون الصحة شلون.. النجم طارق الخطيب 2014
السبت ديسمبر 07, 2013 10:07 am من طرف الوتــــر

» الى كل عاشق مفارق حبيبتو أغنيه اذكريني للفنان عماد صباغ بس على منتديات أوتار الجنوب
الخميس أكتوبر 24, 2013 9:55 am من طرف hadykh

» ملك المجوز واليرغول أشرف أبو الليل والفنان فرج قداح في حفله يا مسافرين الصبح على منتديات أوتار الجنوب
الأربعاء يوليو 31, 2013 2:50 am من طرف ahmad3864

» انشودة يا حامل القران روعة
الخميس مارس 07, 2013 11:39 am من طرف امير الجنوب

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث

شاطر | 
 

 رجيم سريع 1 كيلو كل خمس ايام وسهل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الوتــــر
Admin
Admin
avatar

المشاركات : 291

مُساهمةموضوع: رجيم سريع 1 كيلو كل خمس ايام وسهل   الثلاثاء يناير 26, 2010 6:06 am





لكثيرون ممن يقومون باتباع الريجيم الغذائي يعتقدون أن تناول وجبة واحدة طوال اليوم يساعد على فقد المزيد من الوزن والتخلص من السمنة، ومما لا شك فيه أن تناول وجبة ضخمة يشكل عبئا على الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى أنه يؤدى إلى الشعور بالخمول والكسل وعدم القدرة على مواصلة العمل، وفى السنوات الأخيرة صار خبراء التغذية ينصحون باستبدال الوجبات الكبيرة بوجبات أصغر وأكثر عددا.


و يشير معظم أساتذة السمنة والنحافة إلى أن الذين يختزلون عدد وجبات الطعام مثل إهمال تناول وجبة الإفطار، تميل أجسامهم إلى الإبطاء في معدل تمثيل الغذاء، بمعنى أن الطعام الذي يأكلونه لا يحرق ولا يستهلك بمعدل طبيعي وإنما يقل هذا المعدل بدرجات متفاوتة مما يدع هنالك فرصة لتخزين الطاقة الناتجة عنه بالجسم على هيئة شحوم، وبالتالى تزيد فرصة اكتساب الوزن الزائد، مشيراً إلى أن أغلب نظم التخسيس تعتمد على تناول عدة وجبات طوال اليوم، ربما خمس أو ست وجبات.



فالوجبات الصغيرة تتناسب أكثر مع طريقة الحياة العصرية التى يتعذر فيها التوقف لتناول الطعام، فإذا كنت تفضل هذه الطريقة فى الأكل، فهذه فرصتك للتنويع فى المصادر الغذائية وكذلك فقدان شىء من الوزن.


كذلك الإكثار من الوجبات الصغيرة يساعد على زيادة حصول الجسم على العناصر الغذائية التى تساعد على الحرق مثل الفيتامينات والمعادن والإنزيمات، الأمر الذى يساعد بدوره على فقدان الوزن.



ويعتبر نظام الوجبات الست لا يعنى أن تبقى على وجباتك الثلاث الأصلية كما هى ثم تضيف إليها ثلاث وجبات أخرى!! كلا، بل يتطلب الأمر منك أن تعيد تشكيل طعامك، بحيث يتضمن عناصر مغذية تساعد على فقدان الوزن، وعليك أولا أن تحدد كم عدد الوحدات الحرارية التى تريد استهلاكها فى اليوم، ثم قم بتقسيم هذه الوحدات إلى ستة أقسام أو ست وجبات، وحاول أن تركز على الخضر والفاكهة وتقلل من البروتين (اللحوم والبيض) والكربوهيدرات (النشويات والسكريات).

وهنا نضع لك برنامجا غذائيا من ست وجبات يستمر خمسة أيام مع ملاحظة أنه بإمكانك الاستمرار فى هذا الريجيم الصحى لفترة أطول من أسبوع مع استبدال الوجبات ببعضها لكى لا تمل، ويمكن بواسطة هذا الرجيم إنقاص كيلوجراما كل خمسة أيام :
اليوم الأول
* الوجبة الأولى: بيضة مسلوقة.
* الوجبة الثانية: حبة فاكهة.
* الوجبة الثالثة: سلطة مكرونة مؤلفة من مكرونة مسلوقة مع خضر أو تونة.
* الوجبة الرابعة: طبق سلطة كبير.
* الوجبة الخامسة: 150 جراما من ستيك البقر الخالى من الشحم.
* الوجبة السادسة: كوب زبادى.
اليوم الثانى
* الوجبة الأولى: شريحة جبن قريش 200 جرام.
* الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة.
* الوجبة الثالثة: سلطة رز (أقل من 300 وحدة حرارية) تؤكل مع طماطم وخيار.
* الوجبة الرابعة: علبة صغيرة من اللبن قليل الدسم مع ثمرتين من الفاكهة.
* الوجبة الخامسة: 150 جراما من الجمبرى.
* الوجبة السادسة: نصف موزة.
اليوم الثالث
* الوجبة الأولى: 25 جراما من حبوب الإفطار الخالية من السكر، يضاف إليها 150 ملليلترا من الحليب الخالى من الدسم.
* الوجبة الثانية: قطعة توست.
* الوجبة الثالثة: سلطة خضراء كبيرة عليها ثلاث قطع من سمك الساردين المعلب.
* الوجبة الرابعة: كوب من شوربة الطماطم الخاصة بالريجيم.
* الوجبة الخامسة: 250 جراما من الفاصوليا خضراء.
* الوجبة السادسة: حبة فاكهة.
اليوم الرابع
* الوجبة الأولى: نصف كوب لبن رائب.
* الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة.
* الوجبة الثالثة: سلطة كبيرة من الخس والطماطم والفاصوليا الخضراء مع 4 زيتونات.
* الوجبة الرابعة: ثمرة فاكهة.
* الوجبة الخامسة: قطعة لحم 100 جرام مشوية.
* الوجبة السادسة: طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الخامس
* الوجبة الأولى: شريحتان من صدر الدجاج المسلوق.
* الوجبة الثانية: نصف كوب لبن رائب.
* الوجبة الثالثة: طبق خضراوات مسلوق.
* الوجبة الرابعة: حبة فاكهة.
* الوجبة الخامسة: أومليت مؤلف من بيضتين مع جبن (25 جراما).
* الوجبة السادسة: كوب زبادى خالى الدسم.



. [/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://awtardj.yoo7.com
 
رجيم سريع 1 كيلو كل خمس ايام وسهل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اوتار الجنوب :: •·.·`¯°·.·• ( المنـتديـات الاجتمـاعية ) •·.·°¯`·.·• :: عــــالم حـــــوآآآء-
انتقل الى: